慢性的な頭痛と首こりに悩んでいませんか？そのつらい症状は、実は深く関連し合っています。この記事では、なぜ頭痛と首こりが同時に起こるのか、その根本原因を徹底的に解明します。自宅で手軽にできるストレッチやマッサージ、温めケアで、今ある不快感を和らげる具体的な方法をご紹介。さらに、日々の生活習慣を見直すことで、頭痛と首こりを根本から予防し、快適な毎日を取り戻すための具体的なヒントが得られるでしょう。
1. 頭痛と首こり その関係性を徹底解明
慢性的な頭痛と首こりに悩まされている方は少なくありません。実は、この二つの症状は深く関連しており、片方がもう片方を引き起こしたり、悪化させたりする密接な関係性を持っています。ここでは、なぜ頭痛と首こりが同時に起こるのか、そしてその原因について詳しく解説いたします。
1.1 なぜ頭痛と首こりは同時に起こるのか
首は、重い頭を支え、複雑な動きを可能にする重要な部位です。しかし、その構造ゆえに、日常の些細な負担が首こりを引き起こし、それが頭痛へとつながることがよくあります。主なメカニズムは以下の通りです。
| メカニズム | 具体的な説明 |
|---|---|
| 筋肉の緊張と血行不良 | 首や肩の筋肉がこり固まると、周囲の血管が圧迫され、脳への血流が悪くなります。この血流の滞りが頭痛を引き起こす主要な原因の一つです。特に、後頭部から側頭部にかけての頭痛は、首こりとの関連が強いとされています。 |
| 神経の圧迫と刺激 | 首の筋肉が過度に緊張すると、首の付け根を通る後頭神経が圧迫されることがあります。この神経への刺激が、後頭部や側頭部に痛みとして現れることがあります。 |
| トリガーポイントの関連痛 | 首や肩の筋肉にできた「トリガーポイント」と呼ばれるしこりのような部分が、離れた場所である頭部に痛みを引き起こすことがあります。これは関連痛と呼ばれ、首こりが頭痛の引き金となる典型的な例です。 |
このように、首こりは筋肉の緊張、血行不良、神経圧迫といった複数の経路を通じて頭痛と密接に結びついています。片方の症状を放置すると、もう片方の症状も悪化するという悪循環に陥りやすいのです。
1.2 慢性化する頭痛と首こりの主な原因
一時的な頭痛や首こりであれば、休息によって改善することもありますが、慢性化してしまうと日常生活に大きな支障をきたします。慢性化する頭痛と首こりには、日々の生活習慣の中に潜む様々な原因が考えられます。
1.2.1 姿勢の悪さが引き起こす問題
現代社会において、姿勢の悪さは頭痛と首こりの最も一般的な原因の一つです。特に、長時間同じ姿勢を続けることの多いデスクワークやスマートフォンの使用は、首や肩に大きな負担をかけます。
| 悪い姿勢の例 | 首・頭への影響 |
|---|---|
| 猫背（前かがみ姿勢） | 頭が体の重心より前に出てしまい、首の後ろの筋肉が常に引っ張られ、緊張します。これによりストレートネックを引き起こしやすくなり、首こりや頭痛の原因となります。 |
| スマホ首（テキストネック） | スマートフォンを長時間覗き込むことで、首が大きく前傾し、首への負担が通常の何倍にも増加します。これにより、首の筋肉が硬直し、血行不良や神経圧迫を招きやすくなります。 |
| 片寄った座り方・立ち方 | 体の左右のバランスが崩れると、首や肩、背中全体の筋肉に不均等な負担がかかります。これが特定の部位の筋肉疲労やこりにつながり、頭痛を引き起こすことがあります。 |
頭の重さは成人で約4〜6kgと言われています。この重さを不適切な姿勢で支え続けることは、首の筋肉にとって想像以上の負担となり、結果として慢性的な首こりや頭痛を引き起こすのです。
1.2.2 ストレスと自律神経の乱れ
精神的なストレスや肉体的な疲労は、私たちの体にとって大きな負担となります。特に、ストレスは自律神経のバランスを乱し、頭痛や首こりを悪化させる要因となります。
自律神経は、私たちの意思とは関係なく、心臓の動きや血圧、消化器の働きなどをコントロールしています。ストレスが過剰にかかると、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。これにより、血管が収縮し、筋肉が緊張しやすくなるため、首や肩の血行が悪くなり、こりや痛みが起こりやすくなります。また、自律神経の乱れは、血管の拡張・収縮のコントロールにも影響を与え、頭痛の発生につながることがあります。
精神的な緊張が続くことで、無意識のうちに肩や首に力が入ってしまうことも、筋肉の緊張を慢性化させる一因です。
1.2.3 睡眠不足と頭痛 首こり
睡眠は、日中に活動した体や脳を休ませ、疲労を回復させる重要な時間です。しかし、睡眠が不足したり、睡眠の質が低下したりすると、頭痛や首こりの原因となることがあります。
睡眠不足の状態では、日中の活動で蓄積された筋肉の疲労が十分に回復せず、首や肩の筋肉が硬直しやすくなります。また、睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、交感神経が優位な状態を招きやすいため、血管の収縮や筋肉の緊張を促進し、頭痛や首こりを引き起こしやすくなります。
さらに、寝具が体に合っていない場合や、寝る姿勢が悪い場合も、首や肩に不自然な負担がかかり、寝ている間に首こりを悪化させたり、朝起きた時に頭痛を感じたりすることがあります。質の良い睡眠を確保することは、頭痛と首こりの改善において非常に重要です。
2. 今すぐできる！頭痛と首こりを和らげる自宅での対処法
慢性的な頭痛や首こりに悩む方は多くいらっしゃいますが、日々のちょっとした工夫で症状を和らげることが可能です。ここでは、ご自宅で手軽に実践できる効果的な対処法をご紹介します。継続することで、つらい症状の軽減を目指しましょう。
2.1 首こり解消ストレッチで頭痛を軽減
首こりは、首や肩周りの筋肉が硬くなることで、頭への血流が悪くなったり、神経が圧迫されたりして頭痛を引き起こすことがあります。適切なストレッチで筋肉の緊張をほぐし、頭痛の軽減につなげましょう。
2.1.1 デスクワーク中にできる簡単ストレッチ
長時間同じ姿勢でいることが多いデスクワーク中には、こまめな休憩とストレッチが大切です。座ったままでもできる簡単な動きで、首や肩の負担を軽くしてください。
| ストレッチ名 | 目的 | やり方 |
|---|---|---|
| 首の横伸ばし | 首の側面と肩の筋肉の緊張を和らげます。 | 背筋を伸ばして座り、ゆっくりと頭を右に傾けます。右手を頭の左側に軽く添え、さらに左側の首筋が伸びるのを感じてください。そのまま20秒程度キープし、反対側も同様に行います。 |
| 肩甲骨回し | 肩甲骨周りの血行を促進し、首や肩の連動した筋肉の動きをスムーズにします。 | 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろへ大きく回し下ろします。この動きを5回程度繰り返した後、今度は前から後ろへ大きく回し下ろす動きも5回程度行います。 |
| 胸を開くストレッチ | 猫背になりがちな姿勢を改善し、胸周りの筋肉を広げて呼吸を深くします。 | 椅子の背もたれに寄りかかり、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと肘を広げながら、天井を見上げるように胸を開きます。深い呼吸を意識しながら15秒程度キープします。 |
これらのストレッチは、痛みを感じない範囲で、ゆっくりと息を吐きながら行うことが重要です。無理な力は入れないように注意してください。
2.1.2 寝る前に行うリラックスストレッチ
就寝前のリラックスした時間は、心身の緊張を解きほぐし、質の良い睡眠へと導く大切な時間です。体を温めながら行うと、より効果が高まります。
| ストレッチ名 | 目的 | やり方 |
|---|---|---|
| 首の後ろ伸ばし | 首の後ろの筋肉の緊張を和らげ、頭痛の軽減に繋げます。 | 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。息を吐きながら、ゆっくりと顎を胸に近づけるように頭を持ち上げ、首の後ろが伸びるのを感じます。15秒程度キープし、ゆっくりと元に戻します。 |
| 猫のポーズ（軽減版） | 背骨の柔軟性を高め、全身のリラックスを促します。 | 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むように頭を下げます。息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせ、顔を正面に向けます。この動きをゆっくりと5回程度繰り返します。 |
| 肩の開閉ストレッチ | 肩周りの筋肉をほぐし、呼吸を楽にします。 | 仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばし、手のひらを天井に向けます。息を吸いながら両腕をゆっくりと頭上へ持ち上げ、息を吐きながら元の位置に戻します。この動きをゆっくりと5回程度繰り返します。 |
これらのストレッチは、お風呂上がりの体が温まっている時に行うと、筋肉がより伸びやすくなり効果的です。心地よいと感じる範囲で、深い呼吸を意識しながら実践してください。
2.2 効果的なマッサージで血行促進
首や肩、頭の筋肉の緊張は、血行不良を招き、頭痛や首こりを悪化させる原因となります。セルフマッサージで滞った血流を促し、筋肉を柔らかくすることで、症状の緩和を目指しましょう。
2.2.1 自分でできる首・肩・頭のマッサージ
ご自身の指や手のひらを使って、優しく丁寧にマッサージすることが大切です。力を入れすぎず、じんわりと圧をかけるように意識してください。
| マッサージ部位 | 目的 | やり方 |
|---|---|---|
| 首の付け根 | 首の後ろの緊張を和らげ、頭への血流を促します。 | 両手の指の腹を使い、首の付け根から後頭部に向かって、小さな円を描くように優しく揉みほぐします。特に凝りを感じる部分は、少し長めに圧をかけます。 |
| 肩（僧帽筋） | 肩全体のこりをほぐし、首こりからくる頭痛の軽減に繋げます。 | 反対側の手で、首の付け根から肩先にかけて盛り上がっている筋肉（僧帽筋）を掴みます。指の腹でゆっくりと圧をかけながら、数カ所を揉みほぐします。 |
| 側頭部 | こめかみ周辺の緊張を和らげ、目の疲れからくる頭痛に効果的です。 | 両手の指の腹でこめかみから耳の上にかけて、小さな円を描くように優しくマッサージします。頭皮を動かすように意識すると良いでしょう。 |
| 後頭部 | 後頭部の重だるさや、首の付け根からくる頭痛を和らげます。 | 両手の指の腹を使い、後頭部の髪の生え際から頭頂部に向かって、優しく頭皮を揉みほぐします。指圧するだけでなく、頭皮全体を動かすようにマッサージします。 |
マッサージを行う際は、清潔な手で、滑りを良くするために少量のオイルやクリームを使用するのもおすすめです。痛みを感じる場合はすぐに中止し、無理はしないでください。
2.2.2 ツボ押しで頭痛と首こりを緩和
古くから伝わるツボ押しは、体の特定のポイントを刺激することで、不調の改善に役立つとされています。頭痛や首こりに効果的なツボを優しく押してみましょう。
| ツボの名前 | 場所 | 期待できる効果 | 押し方 |
|---|---|---|---|
| 天柱（てんちゅう） | 首の後ろ、髪の生え際の左右にある太い筋肉（僧帽筋）の外側にあるくぼみ。 | 首こり、頭痛（特に後頭部の痛み）、眼精疲労の緩和。 | 親指で頭を支えるようにしながら、左右同時にゆっくりと上に向かって押します。深呼吸しながら3〜5秒押し、ゆっくりと力を抜く動作を数回繰り返します。 |
| 風池（ふうち） | 天柱の外側、耳の後ろの骨と首の筋肉の間にあるくぼみ。 | 首こり、頭痛（特に偏頭痛や後頭部の痛み）、肩こり、めまい、眼精疲労の緩和。 | 親指で左右同時に、頭の中心に向かってゆっくりと押します。じんわりと圧をかけ、数秒キープしてからゆっくりと力を抜きます。 |
| 肩井（けんせい） | 首の付け根と肩先のちょうど中間点。肩の最も盛り上がっている部分。 | 首こり、肩こり、頭痛（特に緊張型頭痛）、腕のだるさの緩和。 | 中指や親指で、少し痛気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと垂直に押します。円を描くように揉みほぐすのも効果的です。 |
| 太陽（たいよう） | こめかみから目尻に向かって指を滑らせた、くぼんだ部分。 | 目の疲れからくる頭痛、こめかみの頭痛、眼精疲労の緩和。 | 人差し指や中指の腹で、円を描くように優しくマッサージするか、ゆっくりと圧をかけます。頭痛を感じる時に試してみてください。 |
| 百会（ひゃくえ） | 頭のてっぺん、両耳と鼻の延長線が交わる点。 | 頭痛全般、めまい、自律神経の調整、リラックス効果。 | 中指の腹で、垂直にゆっくりと圧をかけます。深呼吸をしながら行うと、心身のリラックスに繋がります。 |
ツボ押しは、強い力で押しすぎるとかえって筋肉を傷める可能性があります。心地よいと感じる程度の圧で、じっくりと刺激するように心がけてください。
2.3 温めるケアで筋肉の緊張をほぐす
体を温めることは、血行を促進し、硬くなった筋肉の緊張を和らげる上で非常に効果的です。温めるケアを日々の習慣に取り入れて、頭痛や首こりの症状を軽減しましょう。
2.3.1 蒸しタオルや入浴のすすめ
手軽にできる温めるケアとして、蒸しタオルや入浴は特におすすめです。温熱効果で、凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。
- 蒸しタオルタオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒から1分程度温めます。火傷しない程度の温かさを確認し、首や肩に乗せて10分程度温めます。温かいタオルが首や肩の血行を促し、筋肉の緊張を和らげてくれます。アロマオイルを数滴垂らすと、さらにリラックス効果が高まります。
- 入浴シャワーだけで済ませず、毎日湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。38度から40度程度のぬるめのお湯に20分程度浸かると、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。首までしっかりと温まるように、半身浴ではなく全身浴がおすすめです。入浴中に首や肩を優しくマッサージするのも良いでしょう。
温めるケアは、体が冷えやすい方や、特に寒さを感じる季節に積極的に取り入れると効果的です。
2.3.2 温湿布の活用法
市販の温湿布も、手軽に首や肩の筋肉を温め、緊張を和らげるのに役立ちます。ご自身の症状や肌の状態に合わせて選び、適切に活用してください。
- 温湿布の選び方温感成分が配合された湿布は、貼ることでじんわりと温かさを感じ、血行促進をサポートします。肌が敏感な方は、刺激の少ないタイプを選ぶか、使用時間を短めにするなど注意が必要です。
- 効果的な貼り方首の付け根や肩甲骨の間に貼ると、広範囲の筋肉に温熱効果が届きやすくなります。特に凝りを感じる部分に直接貼ることで、集中的にケアできます。説明書をよく読み、定められた使用時間を守って使用してください。
温湿布は一時的な症状緩和に役立ちますが、根本的な改善にはストレッチやマッサージ、生活習慣の見直しと組み合わせることが大切です。
3. 根本から断ち切る！生活習慣の見直しで頭痛と首こりを予防
慢性的な頭痛や首こりは、日々の生活習慣が大きく影響しています。一時的な対処法だけでなく、根本的な原因にアプローチし、生活習慣を見直すことで、これらの不快な症状から解放される道が開けます。ここでは、頭痛と首こりを予防し、健康な毎日を送るための具体的な生活習慣の改善策をご紹介します。
3.1 正しい姿勢を意識する
現代社会では、長時間同じ姿勢で過ごすことが多く、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなりがちです。特にデスクワークやスマートフォンの使用は、首や肩に大きな負担をかけ、頭痛や首こりの直接的な原因となります。日頃から正しい姿勢を意識し、実践することが予防の第一歩です。
3.1.1 座り方と立ち方のポイント
正しい座り方と立ち方を身につけることで、首や肩への負担を軽減できます。以下のポイントを参考に、日々の姿勢を見直してみましょう。
| 姿勢の種類 | 良い姿勢のポイント | 注意すべき点 |
|---|---|---|
| 座り方 |
|
|
| 立ち方 |
|
|
3.1.2 スマホ利用時の注意点
スマートフォンは私たちの生活に欠かせないツールですが、その利用方法によっては「スマホ首」と呼ばれる症状を引き起こし、首こりや頭痛の原因となります。首への負担を最小限に抑えるための工夫を心がけましょう。
| 項目 | 具体的な対策 |
|---|---|
| 画面の高さ | スマートフォンを持つ際は、画面が目線の高さに来るように持ち上げます。下を向く角度が大きくなるほど、首への負担が増します。 |
| 休憩 | 長時間連続して使用せず、15～20分に一度は休憩を挟み、首や肩を軽く回すストレッチを取り入れましょう。 |
| 持ち方 | 片手だけでなく、両手で支えるなどして、首だけでなく腕や肩にも負荷を分散させます。 |
3.2 質の良い睡眠を確保する
睡眠は、身体と心の疲れを癒し、修復する大切な時間です。睡眠不足や質の悪い睡眠は、自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張や血行不良を招き、結果として頭痛や首こりを悪化させる原因となります。質の良い睡眠を確保することは、これらの症状の予防に不可欠です。
3.2.1 寝具選びの重要性
快適な睡眠環境を作る上で、寝具選びは非常に重要です。特に枕とマットレスは、首や背骨の自然なカーブを保ち、身体への負担を軽減するために慎重に選びましょう。
| 寝具の種類 | 選び方のポイント |
|---|---|
| 枕 |
|
| マットレス |
|
3.2.2 快眠のためのルーティン
寝る前の過ごし方を見直すことで、よりスムーズに深い眠りに入ることができます。心身をリラックスさせる快眠ルーティンを取り入れてみましょう。
- 入浴: 就寝の1～2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体の芯から温めます。体温が徐々に下がる過程で自然な眠気が誘われます。
- ストレッチ: 寝る前に軽いストレッチを行い、日中の活動で緊張した筋肉をほぐします。特に首や肩、背中の筋肉を優しく伸ばすことで、リラックス効果が高まります。
- デジタルデトックス: 就寝1時間前からはスマートフォンやパソコン、テレビの使用を控えます。これらの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するため、避けるのが賢明です。
- カフェイン・アルコール制限: 寝る前のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させる原因となります。特にアルコールは一時的に眠気を誘うものの、睡眠が浅くなり、夜中に目覚めやすくなるため控えましょう。
- リラックスできる環境作り: 寝室の照明を暗くしたり、アロマオイルを焚いたりして、心身が落ち着く空間を整えます。
3.3 ストレスを管理する
ストレスは、自律神経のバランスを乱し、無意識のうちに首や肩の筋肉を緊張させ、頭痛や首こりを引き起こす大きな要因です。ストレスを上手に管理し、心身の緊張を和らげることが、症状の予防につながります。
3.3.1 リフレッシュ方法を見つける
ストレス解消法は人それぞれです。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけ、日々の生活に取り入れることが大切です。
- 趣味の時間: 好きなことに没頭する時間を作り、気分転換を図ります。読書、音楽鑑賞、絵を描く、料理をするなど、心が満たされる活動を見つけましょう。
- 深呼吸・瞑想: 数分間でも良いので、意識的に深い呼吸をしたり、静かに瞑想する時間を持つことで、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
- 自然に触れる: 公園を散歩したり、ベランダで植物を育てたりと、自然と触れ合うことで心が癒され、リラックス効果が得られます。
- 友人や家族との交流: 信頼できる人との会話は、ストレスを軽減し、心の安定につながります。
3.3.2 適度な運動を取り入れる
適度な運動は、ストレス解消だけでなく、全身の血行促進や筋肉の柔軟性向上にも効果的です。無理なく続けられる運動を生活に取り入れましょう。
- ウォーキング: 毎日20～30分程度のウォーキングは、全身の血行を良くし、気分転換にもなります。特に朝のウォーキングは、心身をリフレッシュさせ、一日の始まりを活動的にします。
- 軽い体操: 肩甲骨を動かす体操や首回りのストレッチなど、自宅で手軽にできる運動を習慣にします。これにより、首や肩の筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。
- ヨガ・ピラティス: 身体のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。また、呼吸法を意識することで、リラックス効果も高まります。
- 水泳: 水中での運動は、浮力があるため関節への負担が少なく、全身運動として血行促進やストレス解消に効果的です。
4. こんな時は要注意！医療機関を受診する目安
ご自宅でのセルフケアは、慢性的な頭痛や首こりの緩和に大変有効ですが、中には専門的な判断や処置が必要なケースもございます。以下のような症状が見られる場合は、迷わず専門機関にご相談ください。
4.1 危険な頭痛の見分け方
頭痛の中には、単なる首こりからくるものではなく、より深刻な原因が潜んでいる可能性があります。特に次のような症状を伴う場合は、迅速な対応が求められます。
| 症状の種類 | 具体的な特徴 |
|---|---|
| 突然の激しい頭痛 | これまで経験したことのないような、突然の「雷鳴頭痛」と呼ばれるような激しい痛みが急に現れた場合です。数分で痛みのピークに達することがあります。 |
| 麻痺やしびれを伴う頭痛 | 手足の麻痺、顔面のしびれ、ろれつが回らない、言葉が出にくいなど、神経系の症状を伴う場合は注意が必要です。 |
| 視覚異常を伴う頭痛 | 物が二重に見える、視野の一部が欠ける、急な視力低下など、目に異常が現れる場合です。 |
| 発熱や意識障害を伴う頭痛 | 高熱、首の硬直、意識がもうろうとする、嘔吐が止まらないなど、全身症状を伴う場合は緊急性が高いと考えられます。 |
| 頭部の外傷後に発生する頭痛 | 頭をぶつけた後に頭痛が始まった、または悪化した場合も、専門的な検査が必要になることがあります。 |
| 今までとは違う頭痛 | いつもと違う種類の頭痛や、徐々に痛みが強くなったり、頻度が増えたりする頭痛も、一度専門的な見地から確認することをおすすめします。 |
これらの症状は、ご自身で判断せずに、速やかに専門機関で詳しく調べてもらうことが大切です。早期に適切な対応をとることが、ご自身の健康を守る上で非常に重要になります。
4.2 セルフケアで改善しない場合
自宅でのケアを継続しているにもかかわらず、頭痛や首こりの症状が改善しない、または悪化していると感じる場合は、専門家のアドバイスを求める時期かもしれません。
- 数週間から数ヶ月にわたり、セルフケアを試しても症状が全く改善しない場合
- 痛みが日常生活に支障をきたすレベルで継続し、仕事や家事に集中できない、趣味を楽しめないなど、生活の質が著しく低下している場合
- 症状が徐々に悪化している、または以前よりも強い痛みを感じる、新たな症状が現れてきた場合
- 市販の鎮痛剤が効かなくなってきた、または使用頻度が増えてきたと感じる場合
- 精神的な不調（不安感、気分の落ち込みなど）を伴い、頭痛や首こりがさらに悪化していると感じる場合
- 首や肩の可動域が著しく制限され、日常生活で不便を感じる場合
ご自身の判断だけで我慢せず、専門的な知識を持つ方々に相談することで、適切な対処法が見つかる可能性が高まります。早期に相談することで、症状の慢性化を防ぎ、より快適な日常生活を取り戻すことにつながります。ご自身の体からのサインを見逃さず、適切なタイミングで専門家のサポートを受けることをご検討ください。
5. まとめ
頭痛と首こりは、日々の生活習慣と密接に関わっています。本記事でご紹介した首こり解消ストレッチやマッサージ、温めるケアは、自宅で手軽に実践できる効果的な対処法です。また、正しい姿勢の意識、質の良い睡眠、ストレス管理といった生活習慣の見直しは、症状の根本的な改善と予防に繋がります。これらのセルフケアを継続することで、つらい症状から解放され、快適な毎日を送れるようになるでしょう。もしセルフケアで改善が見られない場合や、危険な頭痛の兆候がある場合は、迷わず医療機関を受診し、専門家のアドバイスを求めることが大切です。